初春鍛煉 老人五不宜
春天,許多老年人紛紛走出居室,到戶外鍛煉。在此提醒老年人,初春鍛煉要注意以下幾點:
一不宜早。初春的早晨氣溫低,霧氣重,如過早外出晨練,容易傷風(fēng)感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人應(yīng)在太陽升起后再外出鍛煉為宜。
二不宜空。老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,且經(jīng)過一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨練前可喝些熱飲料,如牛奶、豆?jié){,以補充水分,增加熱量。
三不宜露。戶外晨練要選擇避風(fēng)向陽的地方。如感到太熱出汗時,運動強度可小些,速度減慢些或休息一會兒,不可馬上脫衣衫,以防寒氣入侵而致病。
四不宜久。老年人體質(zhì)弱,適應(yīng)性差,故運動一定要量力而行,循序漸進,持續(xù)時間不能太久。
五不宜急。老年人因肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協(xié)調(diào),故晨練前應(yīng)先做些準(zhǔn)備運動,避免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。