13.預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
注意膝關(guān)節(jié)保暖,避免過量體育鍛煉,盡量少下樓梯,控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
14.預(yù)防壓力性尿失禁。
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣,如長期站立、蹲位、負(fù)重、長期慢性咳嗽、便秘等。
15.保持良好心態(tài),學(xué)會自我疏導(dǎo)。
一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀,并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安,提不起精神,為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼,對日常活動缺乏興趣,常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚,處處表現(xiàn)出被動和過分依賴,感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀,要及時就診,請專科醫(yī)生進行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。
16.預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。
阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后,主要表現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,要及早就診,預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。
17.合理用藥。
用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑,掌握適應(yīng)證、禁忌證,避免重復(fù)用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥,及時就診。
18.定期體檢。
老年人每年至少做1次體檢,積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查,高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號,一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤專科醫(yī)院就診,發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病,采取有效干預(yù)措施,降低疾病風(fēng)險。保存完整病歷資料。
19.外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡。
卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點,必要時注明請求聯(lián)系車輛、護送醫(yī)院等事項。
20.促進老年人積極進行社會參與。
參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動,提倡科學(xué)文明健康的生活方式。注重生殖健康,避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人,實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。