8月24日——30日是2020年老年健康宣傳周,今年活動主題為“提升健康素養(yǎng),樂享銀齡生活”。現(xiàn)特別推出老年健康宣傳周知識宣講專題,宣傳老年健康政策和老年健康科普知識,為老年朋友送政策、送知識、送服務,幫助老年人“提升健康素養(yǎng),樂享銀齡生活”。
1.積極認識老齡化和衰老。
老年人要不斷強化自我保健意識,學習自我監(jiān)護知識,掌握自我管理技能,早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,對于中晚期疾病以維持功能為主。
2.合理膳食,均衡營養(yǎng)。
老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅果類等,控制烹調油和食鹽攝入量,建議老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。
3.適度運動,循序漸進。
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運動時間,每次運動時間,30~60分鐘為宜。
4.及早戒煙,限量飲酒。
戒煙越早越好。如飲酒,應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
5.保持良好睡眠。
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥,請遵醫(yī)囑。