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淺談春季養(yǎng)生
字體【 】     編輯日期:2013-03-18     來源:贛州市中醫(yī)院     閱讀次數(shù):次     保護(hù)視力色: 

贛州市中醫(yī)院 張時文主治中醫(yī)師

       春暖花開,萬物復(fù)蘇,春季是一個欣欣向榮的季節(jié)。一年之季在于春,春季是四季之中的開局季節(jié),所以,從頭開始做好養(yǎng)生,為一年的健康打好基礎(chǔ),這在中醫(yī)里頭顯得尤為重要。下面我就簡單談?wù)劥杭攫B(yǎng)生。

      中醫(yī)養(yǎng)生宗于《黃帝內(nèi)經(jīng)》,經(jīng)云:春三月,此為發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也;逆之則傷肝,夏為實(shí)寒變,奉長者少。所以,養(yǎng)生跟我們生活密切相關(guān),離不開衣、食、住、行、情等五個方面。

     1、春捂秋凍不能忘

      中國有一句養(yǎng)生諺語“春捂秋凍”,說的是早春季節(jié)不要急忙把厚衣脫掉,預(yù)防倒春寒,特別是年老體弱者及孩童。春季多風(fēng),乍暖還寒,晝夜溫差大,加之人體腠理開始變得疏松,對寒邪的抵抗能力有所減弱,所以春季養(yǎng)生一定要掌握這些特點(diǎn),防止機(jī)體感受受風(fēng)寒之邪。中醫(yī)認(rèn)為,春季多風(fēng),易寒易溫,濕度增大,故春季容易受風(fēng)邪、寒邪、濕溫之邪滋擾。所以,春季容易發(fā)生流感、感冒、慢性咳嗽、慢性腰腿痛等疾患。氣溫驟升驟降,血管舒縮功能失調(diào),則易誘發(fā)高血壓、中風(fēng)、冠心病等疾病。俗語說:“百草回芽,百病復(fù)發(fā)”,正是這個意思。因此,在春季,我們要密切關(guān)注氣候變化,不要急于脫衣去襪,防止上述疾病的發(fā)生與加重。

      2、省酸增甘把菌攔

       民以食為天,藥食同源,所以,飲食在養(yǎng)生中有著舉足輕重的地位。唐代大醫(yī)孫思邈《千金方》有云:春日宜省酸增甘,以養(yǎng)肝氣。這是春季養(yǎng)飲食養(yǎng)生的原則,中醫(yī)認(rèn)為春天屬木,在臟為肝,在味為酸,此時肝旺,如果多食酸性食物,就會旺肝,而使肝火更旺,從而傷及脾胃。春季應(yīng)多食一些性平味甘之品來補(bǔ)益脾胃,健脾胃,脾胃運(yùn)化,濕邪無處可留,這樣還可以防止“春困”,如大米、小米、糯米、苡米仁、山藥、扁豆、蘿卜、紅棗、本地時興蔬菜等,這里還要特別提出:一方水土養(yǎng)一方人,在食用蔬菜的時候,最好吃本地的時興蔬菜,外地泊來之蔬菜往往與本地人在性味上不合。除此之外,春季陽氣升發(fā),新陳代謝旺盛,這時飲食要稍稍偏溫,不能進(jìn)食生冷之品,以防止損傷脾胃,因為中醫(yī)認(rèn)為苦寒?dāng)∥浮?梢猿科鹑瑒龠^神仙湯,來振奮陽氣;也可嚼點(diǎn)生蒜,研究顯示,大蒜中的大蒜素可以增強(qiáng)食欲、有利消化,還有輔助降低血壓和膽固醇的功效;此外,大蒜還是一味很好的天然殺菌食品。

      3、晚臥早起身體康  

       到了春天,大家都有一個共同的感受,就是容易犯困,這就是“春困”。這是因為,春回大地,天氣漸暖,濕度增大,脾陽被困,而脾主四肢,四肢乏力,故有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”之說,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺不利于陽氣生發(fā)。因此,在起居方面要求晚臥早起,免冠披發(fā),松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態(tài),以助生陽之氣升發(fā)。如果貪睡,就會增加血液粘稠度增高,從而增加腦梗塞、心肌梗塞等疾病形成的機(jī)會。

     4、戶外運(yùn)動春養(yǎng)陽

      “春夏養(yǎng)陽”,春天,自然界中陽氣上升,中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應(yīng)時令,春季“養(yǎng)陽”,“動則升陽”。春天陽光明媚,花草樹木生機(jī)勃發(fā),室外空氣新鮮,滿目是綠,是鍛煉身體的最好時節(jié)。應(yīng)經(jīng)常走出家門,多到戶外活動,如到公園、城郊、鄉(xiāng)下,在這些地方做運(yùn)動,如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、練太極劍、郊游、踏青、放風(fēng)箏等,這樣能夠改善機(jī)體免疫力,增加新陳代謝、血液循環(huán)等,從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。但是,運(yùn)動要因人制宜,如果感覺有些累了就應(yīng)當(dāng)休息一會兒。而且現(xiàn)在出現(xiàn)了霧霾天氣,這時候可千萬不能到戶外活動,否則容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的出現(xiàn)。

     5、 心胸開闊養(yǎng)肝方

      中醫(yī)認(rèn)為,春屬木,與肝相應(yīng),在情志為怒。要想肝臟強(qiáng)健,首先要學(xué)會不要隨意動怒,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火不生,肝氣正常生發(fā)、調(diào)達(dá)而無患。如果違反這一自然規(guī)律,經(jīng)常遷怒于人或事,就會傷及肝氣,久而久之,則易導(dǎo)致肝病。同時,對于任何事物要做到“生而勿殺,于而勿奪,賞而不罰”,與自然界保持統(tǒng)一,使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng),充滿勃勃生氣,以利春陽生發(fā)之機(jī)。

       春季養(yǎng)生,做好了,對人體有莫大的益外,但要是違反自然規(guī)律,恐怕就會損害人體了。只有掌握和應(yīng)用正確的養(yǎng)生方法,并且持之以恒,才能真正維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)有序,實(shí)現(xiàn)理想的健康狀態(tài),達(dá)到延年益壽和提高生活質(zhì)量的目的。

      

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